Ein ruhiger Ort kann helfen. Eine besondere Ausstattung ist jedoch nicht notwendig. Entscheidend ist, dass du für wenige Minuten möglichst ungestört bist.
Beginne klein
Setze dir nicht sofort das Ziel, zwanzig oder dreißig Minuten still zu sitzen. Zwei bis fünf Minuten reichen aus, um eine erste regelmäßige Erfahrung aufzubauen.
Wähle eine stabile Position
Ein Stuhl ist vollkommen in Ordnung. Stelle die Füße auf den Boden, lehne dich bei Bedarf an und lege die Hände locker ab.
Nutze einen einfachen Fokus
Beobachte den Atem oder spüre den Kontakt deines Körpers mit der Sitzfläche. Wenn du abschweifst, kehre behutsam zurück.
Das Zurückkehren ist nicht die Reparatur einer misslungenen Meditation. Es ist die eigentliche Übung.